Com alertas sonoros (bips) e visuais a cada mudança de ritmo
Reme no seu ritmo pelo rio e clique em 🏁 Finalizar quando quiser ver o gráfico.
Sobe o ritmo a cada 2 min: 18 SPM (2m) ➔ 22 SPM (2m) ➔ 26 SPM (2m).
1m Aquec. (20 SPM) + 3m Firme (24 SPM) + 1m Sprint Forte (28 SPM).
2m Aquec. + 3 blocos de (2m Forte a 26 SPM / 1m Leve a 20 SPM) + 1m Sprint.
Alterna 1 minuto puxando forte (28 SPM) com 1 minuto de recuperação leve (18 SPM).